بسیاری افراد از دوچرخه‌سواری به‌عنوان ورزش استفاده می‌کنند و هدفشان سوزاندن کالری و کاهش وزن است بله، درست است! شما با هربار دوچرخه سواری، مقدار زیادی کالری می سوزانید. هرچقدر که میزان رکاب زدنتان سریع‌تر باشد، میزان کالری سوخته شده هم بیشتر خواهد شد. یک شخص با وزن و قد نرمال، زمانی که با سرعت 16 کیلومتر دوچرخه‌سواری کند، در یک ساعت 800 کالری خواهد سوزاند. مزیت انتخاب این ورزش نسبت به بسیاری دیگر از رشته‌ها این است که شما هم می‌توانید با دوچرخه به رفت و آمدهای روزمره خود برسید و هم وزن خود را کم کنید. در این مقاله قصد داریم همه چیز را درباره کالری سوزی با دوچرخه‌سواری بررسی کنیم. اگر شما هم دوست دارید بیشتر درباره این موضوع بدانید تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
تاثیر دوچرخه سواری در کالری سوزی
دوچرخه‌سواری را باید یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن و کالری سوزی دانست. اگر بتوانید حداقل 3 بار در هفته با سرعت بالا دوچرخه‌سواری کنید، به میزان چشم‌گیری وزن کم می‌کنید. اما اگر نمی‌خواهید با سرعت بسیار بالا تاثیر دوچرخه سواری در کالری سوزی را ببینید، بهتر است این ورزش را با سرعت ملایم‌تری انجام دهید. اگر بخواهیم تاثیر و میزان کالری سوزی با دوچرخه سواری را در یک مثال توضیح دهیم باید بگوییم در صورتی که شخصی با 90 کیلوگرم وزن، روزانه یک ساعت دوچرخه‌سواری با سرعت 14 تا 16 کیلومتر می‌تواند نزدیک به 1500 کالری بسوزانید.
تاثیر دوچرخه سواری روی لاغری شکم
دوچرخه‌سواری روی لاغری شکم هم تاثیر دارد و علاوه‌بر آن این ورزش ماهیچه‌ها را نیز می‌سازد و باعث می‌شود خوش‌اندام شوید. اگر می‌خواهید سریع‌تر چربی‌های شکم خود را آب کنید، باید در سربالایی‌ها دوچرخه‌سواری نمایید. اگر بتوانید این کار را به صورت روتین انجام دهید و بین آن وقفه نیندازید، تاثیر بسیار چشم‌گیری را در مدت کم مشاهده خواهید کرد.
میزان کالری سوزی با دوچرخه سواری در نیم ساعت
میزان کالری که ممکن است هر فرد با نیم ساعت دوچرخه‌سواری بسوزاند با دیگری متفاوت است و با فاکتورهای مختلفی همچون وزن، سرعت و مسیر بستگی دارد. در ادامه بررسی خواهیم کرد با نیم ساعت دوچرخه‌سواری در مسیر عادی و کوهستانی چه مقدار کالری خواهید سوزاند.
میزان کالری سوزی با نیم ساعت دوچرخه در مسیر عادی
در زیر می‌توانید میزان کالری‌ای که نیم ساعت دوچرخه‌سواری در حالت عادی خواهید سوزاند را مشاهده کنید.
- 56 کیلوگرم: 240 کالری
- 70 کیلوگرم: 298 کالری
- 84 کیلوگرم: 355 کالری
توجه داشته باشید که این عدد حدود است و در آن سرعت متوسط در نظر گرفته شده است. اگر سرعت‌تان هنگام دوچرخه‌سواری بیشتر باشد، طبیعتا کالری بیشتری خواهید سوزاند.
میزان کالری سوزی با نیم ساعت دوچرخه در مسیر کوهستانی
اگر تصمیم بگیرید در مسیرهای کوهستانی دوچرخه‌سواری کنید، میزان کالری‌سوزی در شما متفاوت خواهد بود. طبیعتا رکاب زدن در پستی و بلندی‌ها سوخت و ساز بدن را بیشتر خواهد کرد. به‌طور میانگین اگر 30 دقیقه در کوهستان دوچرخه‌سواری کنید، میزان کالری که خواهید سوزاند به شرح زیر است:
- 56 کیلوگرم: 255 کالری
- 70 کیلوگرم: 316 کالری
- 83 کیلوگرم: 377 کالری
این اعداد با توجه به معادل MET و وزن فرد به دست آمده است و هر چه سرعت فرد بیشتر باشد تعداد MET افزایش خواهد یافت.
میزان کالری سوزی با نیم ساعت تمرین با دوچرخه ثابت
اگر اهل دوچرخه‌سواری در محیط بیرون نیستید، می‌توانید با کمک دوچرخه‌های ثابت و ایستا، در طول روز کالری لازم را بسوزانید. مقدار کالری که با هر نیم ساعت استفاده از دوچرخه ثابت در بدن شما می‌سوزد به شرح زیر است:
- 56 کیلوگرم: 210 کالری
- 70کیلوگرم: 260 کالری
این عدد براساس سرعت متوسط محاسبه شده و با کاهش و افزایش سرعت، میزان کالری سوخته شده تغییر می‌کند.
هر یک ساعت دوچرخه‌سواری چقدر کالری سوزی دارد؟
اگر تصمیم بگیرید یک ساعت دوچرخه‌سواری کنید، میزان کالری بیشتری هم خواهید سوزاند. البته فرمول محیط در این مورد هم تاثیرگذار است. یعنی مقدار کالری که در یک محیط معمولی و صاف می‌سوزانید از محیط کوهستانی کمتر است. در ادامه بررسی خواهیم کرد با یک ساعت دوچرخه‌سواری در مسیر عادی و کوهستانی چه مقدار کالری خواهید سوزاند.
میزان کالری سوزی با یک ساعت دوچرخه در مسیر عادی
با یک ساعت دوچرخه‌سواری در محیط صاف و عادی می‌توانید به مقدار زیر کالری بسوزانید:
- 58کیلوگرم: 472 کالری
- 70 کیلوگرم: 563 کالری
- 81 کیلوگرم: 654 کالری
این اعداد حدودی هستند و برای محاسبه آنها دوچرخه‌سواری با سرعت متوسط در نظر گرفته شده است.
میزان کالری سوزی با یک ساعت دوچرخه در مسیر کوهستانی
- 58کیلوگرم: 502 کالری
- 70کیلوگرم: 598 کالری
- 81کیلوگرم: 695 کالری
این اعداد برای سرعت متوسط است و در صورت افزایش سرعت، میزان کالری که خواهید سوزاند بیشتر خواهد شد.
![]()
میزان کالری سوزی با یک ساعت تمرین با دوچرخه ثابت
اگر یک ساعت با دوچرخه ثابت و با سرعت متوسط تمرین کنید به میزان زیر کالری خواهید سوزاند:
- 58 کیلوگرم: 413 کالری
- 70 کیلوگرم: 493 کالری
- 81کیلوگرم: 572 کالری
تأثیر سرعت در مقدار کالری سوزی دوچرخه سواری
همانطورکه بالاتر اشاره شد هر چقدر که با سرعت بیشتری رکاب بزنید، کالری بیشتری هم خواهید سوزاند. درواقع بدن انسان هنگام ورزش از دو سیستم متابولیسم هوازی و متابولیسم بی هوازی استفاده می‌نماید. دوچرخه‌سواری از نوع متابولیسم هوازی است. این ورزش هوازی در سرعت عادی میزانی کالری می‌سوزاند و باعث بهتر کار کردن قلب و ریه می‌شود. همچنین تاثیرات دیگری همچون بتناسب مقداری کلوگز، جلوگیری از خطر ابتلا به دیابت و یا سندرم متابولیک و... نیز دارد. اما زمانی که سرعت رکاب زدن را بیشتر کنید، بدنتان را با مقاومت بیشتری رو به رو کرده‌اید و درواقع وارد سیستم متابولیسم بی‌هوازی شده‌اید. این مساله باعث می‌شود سوخت و ساز بدنتان بالاتر برود و کالری بیشتری بسوزانید.